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Pratiquer la musculation nécessite une bonne organisation et une méthode

Avoir un bon programme est impératif puisque la musculation pratiquée à tort et à travers peut faire plus de mal que de bien. Tous les muscles doivent être sollicités pour avoir un corps bien proportionné.

La musculation est une activité sportive destinée à développer la force et le volume musculaire. Elle augmente la masse musculaire par le biais d'efforts physiques répétés et de régimes ciblés. Pour les débutants, mieux vaut progresser par étapes et suivre un régime adapté avec un ajout de compléments alimentaire ou diététique - voir le site www.lesproteines.com pour un choix avisé en régimes protéinés indispensables et de nombreux conseils supplémentaires en musculation et santé.

Si une personne force un mouvement alors que son corps n'est pas encore bien entraîné, elle peut être victime de déchirures musculaires qui la condamnera à arrêter tout exercice physique durant un certain temps. Pour les novices, il est donc conseillé de travailler complètement tous les muscles du corps. Ainsi, ces derniers pourront croître de façon régulière et les risques de déchirures seront réduites.

Travailler ses muscles

Comme dans les autres sports, les préparatifs tout comme l'alimentation tiennent un rôle capital dans la musculation. Ces préliminaires prépareront les muscles, ce qui les aidera à supporter l'intensité des efforts physiques lors de la musculation. Le respect des proportions est primordial puisqu'un membre supérieur dont le volume est disproportionné par rapport au membre inférieur n'est pas très plaisant. Il faut varier les activités et tous les muscles doivent subir le même entraînement pour éviter un développement déséquilibré.

La base de la musculation est le mouvement. En travaillant un muscle contre une résistance telle que des poids ou des haltères, à l'aide d'une machine spécifique ou en utilisant le poids du corps, les fibres musculaires vont se développer. Cette hypertrophie des muscles ne peut s'obtenir qu'après la répétition régulière de certaines séries de mouvements. Après avoir effectué une série, le pratiquant se repose quelques secondes ou si besoin quelques minutes, et commence une nouvelle. Entre temps, une modification des charges peut intervenir. Les séries composent un exercice et une séance comprend plusieurs exercices.

Chaque séance doit obligatoirement débuter par un échauffement et se terminer par un étirement des muscles pour éviter les éventuelles courbatures. Les plus expérimentés évitent de travailler trop fréquemment un même muscle ou un groupe de muscles. Ainsi, les tissus auront le temps de se reposer et par conséquent ils ne seront pas affectés par les blessures. Pour avoir un programme varié et non monotone, les multiples paramètres de l'entraînement doivent être modifiés tels que les mouvements, le nombre de séries, de répétitions, le temps de pause, les postures, les prises, les charges, les angles de travail, etc. Les possibilités sont infinies d'où des activités musculaires diverses et l'ensemble engendre un développement harmonieux de la morphologie. Mais la musculation doit s'accompagner d'une hygiène de vie adaptée. Cela se traduit par un régime strict, composé essentiellement de protéines accompagné d'un bon sommeil qui permet de réparer et de construire les muscles. Pour tes les produits diététiques (protéines, brûleurs de graisse, vitamines et autres programmes nutritionnels) nous vous recommandons de choisir le site de confiance www.lesproteines.com pour le large choix et le haut niveau de satisfaction de ses clients depuis de nombreuses années.

Les bienfaits de la musculation

En plus de l'augmentation de la force physique, le renforcement des tendons et des ligaments ainsi qu'une amélioration de la résistance osseuse sont des effets non négligeables de la musculation. L'endurance est améliorée et le tissu adipeux diminue. L'innervation des muscles permet d'utiliser au maximum les fibres musculaires. Le recours aux stéroïdes n'aide en aucun cas le sportif. La vitesse élevée de croissance de la masse musculaire ne fait qu'endommager les tendons et ces derniers risquent de se rompre lors d'un effort. L'amélioration du système cardio-vasculaire s'illustre par une augmentation de la taille du coeur et des poumons plus efficaces. La densité des os est renforcée et le poids des âges ne leur fait pas perdre cette densité acquise. La musculation permet d'améliorer l'état général de la santé et renforce le système immunitaire. Notons que ces avantages sont le fruit d'une pratique saine et raisonnée de la musculation. Avoir un corps de rêve est tout à fait possible grâce à une musculation régulière.



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