Substance naturelle présente dans l'organisme de l'homme, la créatine est utilisée massivement dans le milieu de la musculation pour donner du volume à la masse musculaire. Mais si ses effets et son action sur le long terme sont encore mal connus, il en est autrement de ses propriétés naturelles. La créatine qui est faiblement présente dans le sang se retrouve plutôt dans le cerveau et les tissus musculaires. Mais c'est principalement le système neuromusculaire qui bénéficie de la créatine produite à hauteur de 90%, le reliquat étant accaparé par le cerveau. Vu l'énorme quantité de créatine dirigée vers le système neuromusculaire, il est normal que cette substance joue un rôle fondamental dans la contraction musculaire. La production de créatine par l'organisme humain peut difficilement se concevoir sans un régime alimentaire riche en protéines animales provenant de la viande rouge ou du poisson, toutefois, certains organes ou viscères telles que les reins, le pancréas et le foie ont la faculté de synthétiser la créatine sans apport externe mais par le seul biais d'une restructuration de certains aminoacides déjà présents dans le corps tels que le méthionine et l'arginine? c'est pourquoi les connaisseurs parlent de la créatine comme d'un dérivé d'aminoacides. L'organisme humain produit de l'ordre de 2 grammes de créatine par jour mais son taux dans les muscles et dans le sang peut varier en fonction de l'alimentation, riche en protéines animales ou non, et de la prise de créatine synthétique.
Rôle et fonctions de la créatine dans la prise de masse musculaire
La prise de creatine en tant que complément alimentaire permet très certainement de favoriser le système de la contraction musculaire. Mais il convient de rappeler que son action sur la prise de volume musculaire est principalement indirecte : en effet, une partie de cette créatine va se lier aux molécules de phosphate pour fusionner en macromolécules de phosphocréatine qui augmente de 20% la capacité d'endurance normale des muscles. La phosphocréatine se combine alors à l'ATP (Adénosine triphosphate) pour optimiser l'approvisionnement des muscles en énergie et pour reconstruire les fibres musculaires ayant subi de violents traumatismes durant l'effort physique intense du culturiste. Cependant, cette créatine s'épuise assez rapidement et il faut y suppléer par un complément alimentaire qui va permettre de resynthétiser rapidement l'ATP et la phosphocréatine. La saturation des tissus musculaires en créatine permet ainsi de repousser les limites de l'endurance physique et la récupération musculaire s'en trouve facilitée. La créatine n'a donc pas aucun effet direct sur la masse musculaire mais elle a plutôt un rôle de catalyseur facilitant la distribution d'énergie dans les muscles, ce qui améliore et prolonge vos séances d'entraînement. Et la prise de masse musculaire est également facilitée par l'accumulation des molécules d'eau dans les fibres musculaires grâce à la créatine.
Ce qu'il faut savoir sur les effets et l'action de la créatine
La créatine joue un rôle indéniable dans la facilitation de la prise de masse musculaire en reconstruisant de l'ATP chaque fois que celui-ci est épuisé. Catalysant ainsi la fabrication d'Adénosine triphosphate, la créatine facilite la récupération et la régénération musculaire et accroît vos facultés de résistance à la fatigue. Cependant, il faut être prudent quant au dosage de créatine synthétique à absorber, car les effets d'une trop grande quantité absorbée ou sur le long terme sont mal connus.Toutefois, il est avéré que les cellules ont du mal à absorber la créatine et c'est ainsi que la législation française a préconisé d'inscrire sur la brochure d'utilisation que la prise journalière de créatine synthétique ne doit pas excéder 3 grammes. Par ailleurs, une partie de l'organisme humain risque la déshydratation en raison du fait que la créatine provoque un afflux des molécules d'eau vers les tissus musculaires. Et d'autres effets indésirables tels que crampes des muscles ou diarrhées sont à craindre en cas de dosage trop important ou prolongé. Sachez également que plusieurs variantes de créatine existent et leur efficacité varie d'un type à l'autre : la créatine monohydrate dont l'efficacité est sans conteste, la créatine phosphate?